Dieta equilibrada é o segredo para o bem-estar (Foto: Divulgação) Comendo direito a gente diminui a quantidade de remédios que engole, comoasinúmeras pílulasproduzidas para diminuir o excesso de colesterol ruim do sangue. Por que apelar para tais medicamentos quando a inclusão de alimentos com propriedades protetoras do coração na dieta, como peixes oleosos, aveia, amêndoas e feijões, pode ser igualmente eficaz? Pois é, basta um pouco mais de informação para que você saiba exatamente o que colocar no seu prato. O bacana é que não é necessário entrar num esquema paranóico para eliminar as ?impurezas? ou se transformar num natureba militante (e chato, é bom dizer) porque dessa forma o corpo sente muito. ?O alimento pode curar, sim. Mas também pode fazer adoecer. A gente pode e deve comer de tudo, mas com cautela, porque exagerar sempre faz mal?, diz Maria Ester da Conceição, professora da Escola deNutrição da Ufba. Afinal, comer também é hábito, uma cultura passada de mãe para filho, tão variável e prazeroso quanto as regiões domundo. O segredo para que a mudança aconteça de forma saudável é ir devagarinho. Aí, quando você menos esperar, seu estilo de vida já é outro. E muito mais interessante. Deacordocomo nutricionista norte-americano David Griotto, autor de 101 Alimentos que podem salvar sua vida, é bem mais fácil incorporar alimentos saudáveis à dieta do que eliminar os não saudáveis. Por isso, pesquise, veja o que é melhor para seu dia-a-dia. ?Uma das coisas mais básicas é beber água, que é essencial para o metabolismo do corpo humano. O ideal é que a mulher beba 2,7 litros por dia e o homem, 3,5?, completa a nutricionista Ester. A seguir, damos a dica de alguns alimentos imprescindíveis à dieta do bem-estar. Abacate - Rico em proteína e gorduras, é bom para o coração. Ajuda a reduzir o colesterol e a combater câncer de próstata Banana - Faz com que as células do estômago produzam uma barreira protetora, ajudando no tratamento de gastrites e úlceras Morango - Alto índice de vitamina C e riquíssimo em antioxidantes. Combate o câncer e as doenças cardíacas Ovo - Rico em proteínas, é importante para a função cardíaca Maçã - Impede doenças cardíacas, câncer e diabetes Chocolate - Quatro pedacinhos por dia do tipo meio amargo ajudam a prevenir o colesterol e a proteger o coração Feijão - Bom para a saúde cardíaca, reduz o risco do câncer de mama e da diabetes Azeite de oliva - Ajuda a reduzir o colesterol, a pressão sanguínea e o risco de doenças coronarianas Dieta antiestresse. Muita gente não sabe, mas a alimentação é uma das principais armas de combate ao estresse. Comer de forma consciente pode ajudar a diminuir a fadiga, elevar a imunidade, além de melhorar o rendimento físico e mental. Isso porque, durante o processo de estafa, o organismo perde muitos nutrientes, como vitaminas e minerais. Por isso, é recomendável incluir mais frutas e vegetais no prato. Leite relaxa a musculatura do corpo, contém um aminoácido que dá sensação de bem-estar. Banana ajuda na produção de serotonina, atuando no sistema nervoso. Folhas verde-escuro participam do metabolismo energético. Peixe estimula a atividade cerebral. Nozes, castanhas e sementes possuem ação anti- inflamatória e antioxidante. Água ajuda o organismo a liberar toxinas. Vale a pena comer também Amêndoas - E outros tipos de nozes são ótimos redutores do colesterol ruim e dos fatores de risco das doenças cardíacas, além disso, ajudam a emagrecer e combatemo Mal de Alzheimer e o câncer de cólon. O milho também é bom para o coração. Vale a pena comer também Arroz integral - Contém cinco vezes mais fibra do que o arroz comum, o branco, e ajuda a restabelecer a flora intestinal. Além disso, atua na redução do colesterol, a combater o câncer de mama e demais cânceres hormônodependentes. Aveia - Rica em fibras solúveis e insolúveis, a aveia é também ótima para regular o sistema digestivo. As fibras solúveis funcionam como uma esponja ao absorver e remover o colesterol antes que ele tenha chance de entupir as artérias. Iogurte - Excelente fonte de cálcio e proteína, melhora o sistema imunológico e a saúde da flora intestinal, reduzindo os sintomas da intolerância à lactose e o risco de certos tipos de câncer, como o de cólon. Além do mais, iogurte é uma delícia. Confira dicas para tornar a sua alimentação mais saudável Redação CORREIO Melhore seus hábitos alimentares adotando estas dicas no seu dia-a-dia e mantenha uma vida saudável e boa qualidade de vida. 1. Coma quatro ou cinco vezes por dia: controla melhor seu apetite e vontade de beliscar alimentos desnecessários. 2. Coma a intervalos regulares: O ideal é fazer uma refeição a cada três horas. Se isso não for possível, estabeleça intervalos de no máximo 4 horas entre as refeições. 3. Coma sempre nos mesmos horários: Programe os horários das refeições de modo que possa cumpri-los e faça todo o possível para cumpri-los de fato. 4. Coma devagar e preste atenção ao que come 5. Mastigue bem, e lentamente, para sentir a textura e o sabor de cada alimento, experimentando o prazer de saborear o que come. 6. Separe o ato de comer das outras atividades, como ler, assistir televisão, pois estas atividades interferem recepção destas informações.