De fato a dieta e o exercício devem ser feitos de forma equilibrada e contínua. Mas esse é um plano de emergência para perder o excesso no caso de alguma data importante. Depois é manter e seguir com boa alimentação e atividade física regular! Arilson Soares Lila Tavares Você tem um evento para ir e o que mais deseja é estar com o corpinho em forma para entrar no vestido que comprou especialmente para a ocasião. Antes de se desesperar e parar de comer, confira o programa de emergência que o Bem Star montou para você: são exercícios e uma dieta para ser feitos em uma semana, e ajudá-la a eliminar as gordurinhas extras. Atenção: não estamos propondo perder muitos quilos em poucos dias, porque milagres não existem. Para isso, você tem de fazer uma reeducação alimentar e atividade física regular. Essa dieta foi elaborada pela nutricionista Lilá Tavares, de Vitória, tem 900 calorias por dia e não deve ser feita por mais de uma semana. "O cardápio tem poucas calorias, mas é balanceado e tem todos os nutrientes que o organismo precisa", garante a nutricionista. Seguindo direitinho, você consegue eliminar de 3 a 4 quilos, a depender do ritmo do seu metabolismo e das atividades físicas que fizer. Para complementar e acelerar o processo de emagrecimento, o personal trainer Arilson Soares, de São Paulo, preparou um programa de ginástica para ser feito durante os dias da dieta. AtividadeFísica: 1o dia Iniciantes: Caminhada contínua em terreno plano por 30 a 45 minutos com Frequencia cardíaca entre 65 a 75% da F.C. Máxima. Alongamento Intermediário ou avançado: Caminhada ou corrida leve em terreno irregular por 40 a 60 minutos com batimento cardíaco entre 70 a 80% da F.C. Máxima. Aula Alongamento Aula 7 exercícios. 2o dia Iniciantes: Caminhada de 30 minutos. Aula Abdomen Aula Alongamento Intermediários e avançados: Corrida, bicicleta por 40 a 60 minutos. Aula Abdomen Aula Alongamento 3o dia Iniciantes: Caminhada por 40 minutos sendo : 5 minutos normal, 5 minuots mais forte ou trote leve. Alongamento Intermediários e avançados: Corrida ou bicicleta por 40 minutos sendo: 3 minutos normal, 2 minutos mais forte ou carga maior (bicicleta). Aula 7 exercícios Alongamento 4o dia Iniciantes: Caminhada de 30 minutos. Aula Abdomen Aula Alongamento Intermediários e avançados: Corrida, bicicleta por 40 a 60 minutos. Aula Abdomen Aula Alongamento 5o dia Iniciantes: Caminhada ou trote leve por 40 minutos sendo: 6 minutos normal, 4 minuots mais forte ou com subida. Aula Alongamento Intermediários e avançados: Corrida ou bicicleta por 40 minutos sendo: 5 minutos normal, 5 minutos mais forte ou carga maior (bicicleta. Aula 7 Exercícios Aula Alongamento 6o dia Iniciantes: Caminhada de 30 minutos. Aula Abdomen Aula Alongamento Intermediário ou avançado: Caminhada ou corrida leve em terreno irregular por 40 a 60 minutos com batimento cardíaco entre 70 a 80% da F.C. Máxima. Aula Alongamento Aula Abdomen 7o dia Iniciantes: Caminhada contínua em terreno plano por 30 a 45 minutos com Frequencia cardíaca entre 65 a 75% da F.C. Máxima. Aula Alongamento Intermediários e avançados: Corrida ou bicicleta por 40 minutos sendo: 5 minutos normal, 5 minutos mais forte ou carga maior (bicicleta). Aula 7 exercícios Aula Alongamento REFEIÇÕES PRIMEIRO DIA café da manhã chá à vontade 2 biscoitos tipo cream cracker 2 colheres (chá) de queijo cottage lanche 1 Maça almoço salada feita com vegetais 2 colheres (sopa) de arroz 2 colheres (sopa) de feijão 2 colheres (sopa) de carne moída refogada lanche 1 Barra de cereal light jantar salada feita com vegetais 150 g de carne grelhada 1 taça de gelatina diet REFEIÇÕES SEGUNDO DIA café da manhã 1 copo (200 ml) de leite desnatado com café e adoçante lanche 1 banana almoço salada feita com vegetais 2 colheres (sopa) de arroz 2 colheres (sopa) de feijão couve refogada 1 ovo mexido lanche 1 banana jantar 2 conchas de sopa de galinha com arroz 1 taça de gelatina diet REFEIÇÕES TERCEIRO DIA café da manhã 1 maçã 1 copo de leite desnatado 2 biscoitos cream cracker lanche 1 taça de gelatina diet almoço vegetais do grupo I 2 xícaras (chá) de macarrão ao sugo (sem parmesão) 1 fatia de abacaxi lanche chá à vontade com 2 bolachas tipo Maizena jantar vegetais á vontade Salada 1 filé (200 g) de pescada assado 1 laranja REFEIÇÕES QUARTO DIA café da manhã 1 copo (150 ml) de leite desnado 1 Pêra lanche 1 biscoito Cream cracker 1 xícara (chá) de café com adoçante almoço salada de folhas verdes (à vontade) 1colher (sopa) de purê de batatas (com pouca gordura) 1 peito de frango grelhado 1 fatia de melão lanche 1 copo de iogurte desnatado batido com 1 colher (sopa) de gelatina diet/light (já pronta) jantar 2 conchas de canja de galinha REFEIÇÕES QUINTO DIA café da manhã chá à vontade 1 banana prata com 1 colher (chá) de mel e 1 colher (sobremesa) de aveia lanche 1 taça de gelatina diet almoço salada de folhas verdes com tomate e pepino (à vontade) 3 colheres (sopa) de arroz cozido com legumes 100 g de carne grelhada lanche 1 maçã jantar 2 conchas de caldo de carne com legumes picados 2 limas da pérsia REFEIÇÕES SEXTO DIA café da manhã chá à vontade 1 banana prata com 1 colher (chá) de mel e 1 colher (sobremesa) de aveia lanche 1 taça de gelatina diet almoço salada de folhas verdes com tomate e pepino (à vontade) 3 colheres (sopa) de arroz cozido com legumes 100 g de carne grelhada lanche 1 maçã jantar 2 conchas de caldo de carne com legumes picados 1 banana REFEIÇÕES SÉTIMO DIA café da manhã 1 fatia de bolo simples chá com adoçante á vontade almoço salada de folhas verdes (à vontade) 1 coxa ou sobrecoxa de frango assada 2 colheres (sopa) de arroz branco lanche 1 kiwi jantar salada preparada com vegetais 3 colheres (sopa) de atum na água e sal, milho verde e ervilha